Mýtus č. 1: Čím víc kardio, tím líp!
Je sice pravda, že kardio je skvělé pro spalování kalorií, ale příliš mnoho kardio cvičení může vést ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu. Místo toho zkuste zařadit do svého tréninku i silový trénink a HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink).
Mýtus č. 2: Bez bolesti není zisk!
Bolest svalů po tréninku (takzvaná svalová horečka) může být známkou toho, že jste svaly pořádně zapojili, ale neznamená to, že jste měli lepší trénink. Naopak, přílišná bolest může být známkou přetížení nebo zranění. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu dostatek odpočinku.
Mýtus č. 3: Sacharidy jsou nepřítel!
Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie pro tělo. Ne všechny sacharidy jsou si rovny. Zaměřte se na komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, ovoce, zelenina), které vám dodají energii na delší dobu a vyhněte se jednoduchým sacharidům (cukr, bílé pečivo), které způsobují rychlý vzestup a pokles hladiny cukru v krvi.
Mýtus č. 4: Ranní trénink je nejefektivnější!
Nejlepší čas na cvičení je ten, který vám vyhovuje nejvíc. Někteří lidé jsou ranní ptáčata a jiní zase noční sovy. Důležité je najít si čas, kdy se cítíte nejvíc energičtí a motivovaní.
Mýtus č. 5: Ženy by se měly vyhýbat činkám!
Silový trénink je skvělý způsob, jak ženy mohou zpevnit své tělo, zvýšit metabolismus a zlepšit svou celkovou kondici.Nebojte se činek, neudělají z vás kulturistku!
Mýtus č. 6: Abyste zhubli, musíte se potit!
Pocení je přirozený způsob, jak se tělo ochlazuje, ale neznamená to, že spalujete více tuku. Můžete se potit při cvičení v horkém počasí, ale také při saunování nebo při horečce.
Mýtus č. 7: Tuky jsou špatné!
Tuky jsou důležitou součástí zdravé výživy. Zaměřte se na zdravé tuky (avokádo, ořechy, ryby), které vám dodají energii,podpoří zdraví srdce a pomohou vám zhubnout.
Mýtus č. 8: Čím víc doplňků stravy, tím lépe!
Doplňky stravy mohou být užitečné, ale nejsou náhradou zdravé a vyvážené stravy. Před užíváním jakýchkoli doplňků se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
Mýtus č. 9: Pokud necvičíte každý den, tak to nemá cenu!
Odpočinek je stejně důležitý jako cvičení. Vaše tělo potřebuje čas na regeneraci a budování svalů. Dopřejte si alespoň jeden den v týdnu odpočinku.
Mýtus č. 10: Existuje jedna univerzální dieta, která funguje pro všechny!
Každý člověk je jiný a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Najděte si jídelníček, který vám vyhovuje a který můžete dlouhodobě dodržovat.
Doufám, že vám tento článek pomohl rozbít některé z nejčastějších fitness mýtů. Nezapomeňte, že nejdůležitější je najít si to, co vám vyhovuje a co vás baví. Hodně štěstí na vaší fitness cestě!
